Plan treningowy 4x w tygodniu góra/dół

Ten plan treningowy opiera się na prostym i sprawdzonym podziale góra / dół, wykonywanym cztery razy w tygodniu. Dzięki temu każda partia mięśniowa jest trenowana regularnie, a jednocześnie masz wystarczająco czasu na regenerację.

Plan sprawdzi się zarówno u osób początkujących, które chcą zacząć trenować w sposób uporządkowany, jak i u osób średniozaawansowanych, które potrzebują jasnej struktury treningu.

W planie znajdziesz dokładnie rozpisane:

• serie i zakresy powtórzeń
• tempo wykonywania ćwiczeń
• RPE (czyli poziom wysiłku w serii)
• czas przerw między seriami
• alternatywy dla niektórych ćwiczeń

Dzięki temu nie musisz zgadywać jak trenować — wszystko jest jasno opisane.

W planie znajduje się również proste omówienie metod progresji, czyli tego jak z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar, liczbę powtórzeń lub poprawiać technikę, aby trening faktycznie prowadził do postępów.

Całość została zaprojektowana tak, żeby była łatwa do zrozumienia i wykonania. Bez zbędnego komplikowania i bez przeładowania informacjami — tylko to, co naprawdę potrzebne, żeby robić progres na siłowni.

Oferta specjalna!

-30% zniżki dla pierwszych 50 osób