3-Day Muscle Builder

Kompletny plan treningowy dla osób, które chcą budować sylwetkę, trenując tylko 3 razy w tygodniu.

Nie potrzebujesz spędzać na siłowni 5–6 dni w tygodniu, żeby skutecznie rozwijać masę mięśniową. 3-Day Muscle Builder został stworzony z myślą o osobach, które chcą połączyć efektywny trening, prostą strukturę i możliwość regularnego progresowania.

Plan prowadzi Cię przez każdy trening krok po kroku, od doboru ciężaru i zakresu powtórzeń, przez RIR i tempo wykonywania ćwiczeń, aż po systematyczne zwiększanie obciążenia.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• kompletny plan na 3 treningi w tygodniu
• dokładnie rozpisane ćwiczenia, serie i zakresy powtórzeń
• RIR/RPE dla odpowiedniego poziomu intensywności
• tempo wykonywania każdego ćwiczenia
• zalecane czasy odpoczynku
• rozgrzewkę przed każdym treningiem
• system progresji i zasady zwiększania ciężaru
• zamienniki ćwiczeń
• BeyondBuilt Training Guide – przewodnik dotyczący RIR/RPE, doboru ciężaru, progresji, deloadu, regeneracji i monitorowania postępów

DLA KOGO?

Plan sprawdzi się szczególnie u osób, które:

• mogą trenować 3 razy w tygodniu
• chcą budować masę mięśniową i poprawić sylwetkę
• nie chcą układać treningu samodzielnie
• potrzebują jasnego systemu progresji
• chcą trenować efektywnie bez niepotrzebnego komplikowania planu

Nie dostajesz tylko listy ćwiczeń. Dostajesz gotowy system, który pokazuje Ci, co robić na treningu i jak progresować z czasem.

3 treningi. Jeden konkretny plan. Jasny kierunek progresu.

BEYONDBUILT