Beginner Gym Blueprint

Kompletny plan treningowy dla osób początkujących, które chcą zbudować solidne podstawy i zacząć skutecznie rozwijać swoją sylwetkę.

Pierwsze miesiące na siłowni nie muszą być chaotyczne. Nie musisz samodzielnie zastanawiać się, jakie ćwiczenia wykonywać, ile robić serii ani kiedy zwiększać ciężar.

Beginner Gym Blueprint został stworzony dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i chcą od początku trenować według konkretnego, prostego systemu.

Plan prowadzi Cię krok po kroku – od poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń, przez dobór odpowiedniego ciężaru i intensywności, aż po systematyczne zwiększanie obciążenia.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

• kompletny plan treningowy dla początkujących
• dokładnie rozpisane ćwiczenia, serie i zakresy powtórzeń
• RIR/RPE dla odpowiedniego poziomu intensywności
• tempo wykonywania każdego ćwiczenia
• zalecane czasy odpoczynku
• rozgrzewkę przed każdym treningiem
• system progresji i zasady zwiększania ciężaru
• zamienniki ćwiczeń
• wskazówki dotyczące poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń
• BeyondBuilt Training Guide – przewodnik dotyczący RIR/RPE, doboru ciężaru, progresji, deloadu, regeneracji i monitorowania postępów

DLA KOGO?

• dla osób, które dopiero zaczynają trening siłowy
• dla osób, które nie wiedzą, jak samodzielnie ułożyć trening
• dla osób, które chcą nauczyć się podstawowych ćwiczeń i wzorców ruchowych
• dla osób, które chcą budować masę mięśniową i poprawić sylwetkę
• dla osób, które potrzebują jasnego systemu progresji
• dla osób, które chcą uniknąć chaosu i ciągłego zmieniania treningu

Nie dostajesz tylko listy ćwiczeń. Dostajesz konkretny system, który pokazuje Ci, co robić na treningu, jak wykonywać ćwiczenia i jak progresować z czasem.

Zacznij od podstaw. Naucz się trenować. Zacznij budować swoją sylwetkę.

BEYONDBUILT