5x/tyg Upper/Lower & PPL split

Ten plan łączy dwa sprawdzone podejścia: podział góra/dół oraz push/pull/legs, dzięki czemu możesz trenować częściej, ale nadal w sposób uporządkowany i przemyślany.

Sprawdzi się najlepiej u osób, które mają już ogarnięte podstawy i chcą wejść na wyższy poziom — trenować regularnie, zwiększać objętość i wyciągać więcej z każdego tygodnia.

W planie masz dokładnie rozpisane:

• dni treningowe w układzie 5x w tygodniu
• konkretne ćwiczenia na każdą partię
• serie, zakresy powtórzeń i tempo
• RPE, żeby kontrolować intensywność
• czas przerw między seriami
• możliwe zamienniki ćwiczeń

Dzięki temu nie musisz się zastanawiać co robić na treningu — wchodzisz i robisz swoje.

Plan zawiera też proste metody progresji, więc wiesz kiedy zwiększyć ciężar, kiedy dołożyć powtórzenia i jak iść do przodu bez zgadywania.

Całość jest rozpisana w taki sposób, żeby mimo większej liczby treningów nadal była czytelna i łatwa do ogarnięcia. Bez przekombinowania — tylko konkret, który możesz realnie wdrożyć.