{"title":"Gotowe plany","description":null,"products":[{"product_id":"plan-treningowy-3x-w-tygodniu-dla-zajetych","title":"Plan treningowy 3x w tygodniu dla zajętych","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTen plan powstał z myślą o osobach, które nie mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale chcą widzieć realny progres.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e3 treningi w tygodniu.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eProsta rotacja A\/B.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJasne zasady progresji.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBez zbędnej objętości.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBez przypadkowych ćwiczeń.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBez zgadywania, kiedy zwiększyć ciężar.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKażdy trening ma określoną strukturę – wiesz, ile serii wykonać, w jakim zakresie powtórzeń pracować i kiedy podnieść poprzeczkę. Plan jest powtarzalny, dzięki czemu możesz skupić się na tym, co naprawdę buduje sylwetkę: konsekwencji i progresie.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eW środku znajdziesz:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e– 3 treningi FBW z rotacją tygodniową\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e– zakresy serii i powtórzeń\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e– RPE i tempo\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e– system progresji krok po kroku\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e– możliwość alternowania ćwiczeń\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e– wskazówki i najczęstsze błędy\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTo plan dla osób, które chcą trenować mądrze, a nie długo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOferta Startowa\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003edla pierwszych 50 osób zniżka 30%!\u003c\/p\u003e","brand":"BeyondBuilt–Plany Treningowe ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57061050777983,"sku":null,"price":24.99,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0990\/0841\/4079\/files\/IMG-1941.png?v=1773669599"},{"product_id":"plan-treningowy-4x-w-tygodniu-gora-dol","title":"Plan treningowy 4x w tygodniu góra\/dół","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTen plan treningowy opiera się na prostym i sprawdzonym podziale góra \/ dół, wykonywanym cztery razy w tygodniu. Dzięki temu każda partia mięśniowa jest trenowana regularnie, a jednocześnie masz wystarczająco czasu na regenerację.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePlan sprawdzi się zarówno u osób początkujących, które chcą zacząć trenować w sposób uporządkowany, jak i u osób średniozaawansowanych, które potrzebują jasnej struktury treningu.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eW planie znajdziesz dokładnie rozpisane:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eserie i zakresy powtórzeń\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003etempo wykonywania ćwiczeń\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eRPE (czyli poziom wysiłku w serii)\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eczas przerw między seriami\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003ealternatywy dla niektórych ćwiczeń\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDzięki temu nie musisz zgadywać jak trenować — wszystko jest jasno opisane.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eW planie znajduje się również proste omówienie metod progresji, czyli tego jak z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar, liczbę powtórzeń lub poprawiać technikę, aby trening faktycznie prowadził do postępów.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCałość została zaprojektowana tak, żeby była łatwa do zrozumienia i wykonania. Bez zbędnego komplikowania i bez przeładowania informacjami — tylko to, co naprawdę potrzebne, żeby robić progres na siłowni.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eOferta specjalna!\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e-30% zniżki dla pierwszych 50 osób \u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"BeyondBuilt–Plany Treningowe ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57138180981119,"sku":null,"price":24.99,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0990\/0841\/4079\/files\/IMG-1942.png?v=1773674842"},{"product_id":"5x-tyg-upper-lower-ppl-split","title":"5x\/tyg Upper\/Lower \u0026 PPL split","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTen plan łączy dwa sprawdzone podejścia: podział góra\/dół oraz push\/pull\/legs, dzięki czemu możesz trenować częściej, ale nadal w sposób uporządkowany i przemyślany.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSprawdzi się najlepiej u osób, które mają już ogarnięte podstawy i chcą wejść na wyższy poziom — trenować regularnie, zwiększać objętość i wyciągać więcej z każdego tygodnia.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eW planie masz dokładnie rozpisane:\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003edni treningowe w układzie 5x w tygodniu\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003ekonkretne ćwiczenia na każdą partię\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eserie, zakresy powtórzeń i tempo\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eRPE, żeby kontrolować intensywność\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eczas przerw między seriami\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003emożliwe zamienniki ćwiczeń\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDzięki temu nie musisz się zastanawiać co robić na treningu — wchodzisz i robisz swoje.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePlan zawiera też proste metody progresji, więc wiesz kiedy zwiększyć ciężar, kiedy dołożyć powtórzenia i jak iść do przodu bez zgadywania.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCałość jest rozpisana w taki sposób, żeby mimo większej liczby treningów nadal była czytelna i łatwa do ogarnięcia. Bez przekombinowania — tylko konkret, który możesz realnie wdrożyć.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"BeyondBuilt–Plany Treningowe ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57204435353983,"sku":null,"price":24.99,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0990\/0841\/4079\/files\/IMG-2386.png?v=1774368826"},{"product_id":"plan-treningowy-6x-tyg-ppl","title":"Plan treningowy 6x\/tyg PPL","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTo plan dla osób, które chcą trenować często i mieć jasno rozpisany system działania, zamiast chodzić na siłownię „na czuja”.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSprawdzi się najlepiej, jeśli masz już ogarnięte podstawy i chcesz wejść poziom wyżej — zwiększyć objętość, poprawić technikę i w końcu zobaczyć realny progres, a nie tylko zmęczenie po treningu.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eW planie masz:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003epodział Push Pull Legs wykonywany 2x w tygodniu\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003edokładnie rozpisane ćwiczenia na każdą partię\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eserie, zakresy powtórzeń, tempo i RPE\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003eczas przerw między seriami\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003emożliwe zamienniki ćwiczeń\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDzięki temu nie tracisz czasu na zastanawianie się co robić — wchodzisz i realizujesz konkretny plan.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCałość jest ułożona tak, żeby treningi były intensywne, ale nadal do ogarnięcia w praktyce. Nie ma tu losowych ćwiczeń ani przekombinowania — wszystko ma swoje miejsce i cel.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTen plan ma sens, jeśli:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003echcesz trenować regularnie i poważnie podejść do progresu\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003emasz możliwość trenowania 6x w tygodniu\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cspan\u003enie chcesz już robić przypadkowych treningów bez efektów\u003c\/span\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJeśli natomiast szukasz czegoś „na luzie” 2–3 razy w tygodniu, to nie jest plan dla Ciebie.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"BeyondBuilt–Plany Treningowe ","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57287983366527,"sku":null,"price":24.99,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0990\/0841\/4079\/files\/IMG-2595.png?v=1775395203"}],"url":"https:\/\/beyondbuiltplanytreningowe.com\/collections\/frontpage.oembed","provider":"BeyondBuilt–Plany Treningowe ","version":"1.0","type":"link"}